👉食べれば100点の朝ごはん
はじめに｜朝ごはん、ちゃんと食べてくれなくて悩んでいませんか？
「朝ごはん、全然食べてくれない…」
「時間ないのに進まない…」
保育園入園や仕事復帰が近づくと、朝のバタバタの中で“食事問題”ってかなり大きなストレスになりますよね。
我が家の1歳の娘も、昼や夜はしっかり食べるのに、朝はあまり食が進まないタイプです。
だからこそ私は、
👉 「朝は食べれば100点」
という考え方に変えました。
この記事では、そんな我が家のリアルな朝ごはんルーティンと、
無理せず続けられる仕組みを紹介します。
朝ごはんは「完璧」じゃなくていい理由
朝はそもそも食欲が安定しない時間
実際に毎日感じているのが、
👉 朝は食べる日と食べない日の差が激しい
ということ。
- よく食べる日
- 全然食べない日
- 食べさせてほしい日
本当にバラバラです。
だからこそ「毎日しっかり食べさせよう」とすると、親のほうがしんどくなってしまうなと感じました。
「食べること」自体に意味がある
私は今、こう考えています。
👉 とにかく何かを口にすればOK
栄養バランスももちろん大事だけど、
- 食べる習慣
- 朝ごはん＝楽しい時間
これを優先するようにしています。
無理に食べさせて、ごはんの時間が嫌いになるほうが怖いなと感じたからです。
朝ごはんは“ルーティン化”が正解だった
毎日考えないだけで、朝が劇的にラクになる
朝に一番しんどいのって、
👉 「何出そう…」と考える時間
なんですよね。
だから我が家では、
👉 基本の組み合わせを決めておく
という方法にしました。
これだけで、朝の負担がかなり減りました。
▽朝って毎日どう回したらいいの？▽
我が家の基本ストック食材
ルーティンで使っている食材はこちら👇
- 食パン（チーズ青のり・バター・きなこ・フレンチトースト）
- きなこヨーグルト
- 卵焼き
- ウインナー（頻度少なめ）
- ブロッコリーのカツオ和え
- ミニトマト
- フルーツ（いちご・みかん・キウイ・バナナ）
- 野菜ケークサレ（冷凍）
- バナナパウンドケーキ（冷凍）
- コーンスープ
- 子どもチーズ
👉 この中から組み合わせるだけ
実際の朝ごはんメニュー例
パターン①（軽めの日）
- 食パン（きなこトースト）
- ヨーグルト
- フルーツ
👉 食べない日でもこれなら入りやすい
👉 「これだけでも食べたらOK」と思える安心感があります
パターン②（しっかりめ）
- 食パン（チーズトースト）
- 卵焼き
- フルーツ
👉 よく食べる日はたんぱく質も追加
👉 食べてくれる日はラッキーくらいの気持ちで
パターン③（野菜カバーしたい日）
- 野菜ケークサレ
- ヨーグルト
- フルーツ
👉 「今日は野菜食べなさそう」と思った日に
👉 ケークサレがかなり助かっています
パターン④（食いつき重視）
- 食パン
- ウインナー
- フルーツ
👉 「もう少し食べてほしい…」という日に投入
👉 無理せず量を増やせるのがいいところ
野菜は“食べさせる”より“仕込む”がラク
そのまま野菜は食べない日も多い
正直にいうと、
👉 ブロッコリーやトマトを出しても食べない日も多いです
でもそれで落ち込むことはやめました。
ケークサレでゆるくカバー
👉 野菜ケークサレがかなり便利
- にんじん
- ほうれん草
- ツナ
- 卵
などを入れて、休日にまとめて作って冷凍。
👉 「今日はこれでOK」にできる安心感が大きいです
朝は野菜をそのままだと食べてくれない日もあるので、ケークサレでゆるくカバーしています👇
朝の時短を叶えるためにやっていること
前日の仕込みが9割
- フルーツはカットしておく
- 冷凍ストックを用意
- メニューをなんとなく決めておく
👉 朝の“迷い”がなくなるだけでかなり楽
朝ごはんだけじゃなくて、そもそも朝どうやって回してるの？という方はこちら👇
冷凍ストックは本当に神
👉 ケークサレ＆パウンドケーキ
これは正直かなり助かっています。
「今日はもうこれでいいや」ができるだけで、
気持ちがめちゃくちゃ軽くなる。
朝ごはんの時間を“いい時間”にしたい
ここはすごく大事にしている部分です。
忙しい朝って、どうしても焦ってしまいますよね。
でも、
👉 急かす → 食べない → イライラ
この流れになるのが嫌で、
👉 できるだけ楽しい雰囲気を大事にする
ようにしています。
とにかく褒める
- 食べたら「すごい！」
- 完食したらハイタッチ
👉 これだけで空気が変わる
食べれたら100点
👉 栄養バランスよりもまず「食べること」
このスタンスに変えてから、かなり気持ちが楽になりました。
朝をラクにするおすすめアイテム
朝の負担を減らすために、実際に使ってよかったもの👇
▶ 時短＆準備をラクにするアイテム
- お名前シール（貼るだけでOK）
- 冷凍保存グッズ
👉 朝の準備を少しでもラクにしたい方はチェックしてみてください
▽おなまえシールはこの商品を使っています▽
👉️冷凍保存にオススメの商品は、離乳食からフル活用しているこちら
ポチップまとめ｜朝ごはんは「続けられる形」が正解
1歳の朝ごはんは、
👉 完璧じゃなくていい
👉 食べればOK
👉 続けられることが一番大事
そう思っています。
毎日頑張りすぎず、
子どもも親も気持ちよく1日をスタートできる朝にしたいですね。
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