赤ちゃんの睡眠習慣を整えるには？今日からできる寝かしつけのコツとおすすめグッズ

赤ちゃんの夜泣きや寝ぐずりで、毎晩クタクタ…という新米ママ・パパは多いのではないでしょうか？
赤ちゃんの睡眠は大人とは違うリズムで、最初は戸惑うこともありますが、少しずつ「習慣化」することで劇的に変わります。

本記事では、「赤ちゃんの睡眠習慣を整えるための具体的な方法」「よくある悩みとその対策」、そして「おすすめの睡眠サポートグッズ」もご紹介します。

CONTENTS

赤ちゃんの睡眠メカニズムを知ろう
- 新生児〜乳児期の睡眠リズム
- 体内時計を整えるには光と生活リズムがカギ
赤ちゃんの睡眠習慣を整える5つのステップ
寝かしつけでよくある悩みとその対策
- 夜泣きがひどい
- 背中スイッチで起きてしまう
睡眠習慣づくりに役立つおすすめアイテム
- ベビーモニター（安心を可視化）
- ナイトライト（明かりの調整に）
まとめ：焦らずコツコツが赤ちゃんの快眠への近道！

赤ちゃんの睡眠メカニズムを知ろう

新生児〜乳児期の睡眠リズム

赤ちゃんは生まれてすぐは昼夜の区別がついていません。
新生児は1日16〜20時間ほど眠りますが、3時間おきに目覚めるのが普通です。これは体内時計が未発達だからです。

生後3〜4ヶ月ごろから徐々に夜まとまって眠れるようになり、6ヶ月を過ぎると「夜7〜8時間連続して寝る」子も増えてきます。

体内時計を整えるには光と生活リズムがカギ

赤ちゃんの体内時計（サーカディアンリズム）を整えるには、朝の光を浴びさせ、夜は暗く静かな環境を作ることが大切です。
また、毎日のルーティン（起床・授乳・お風呂・寝かしつけ）をできるだけ同じ時間に行うことで、自然とリズムが整ってきます。

赤ちゃんの睡眠習慣を整える5つのステップ

1. 朝はカーテンを開けて自然光を取り入れる

赤ちゃんの体内時計を整える最初のステップは、朝起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びさせることです。
朝の光が、脳に「今は昼間」と教えてくれます。

【ポイント】朝7時〜8時までにはカーテンを開け、外気を感じさせてあげましょう。

2. お昼寝の時間をパターン化する

日中の昼寝時間がバラバラだと、夜の寝つきが悪くなったり、夜中に何度も起きる原因に。
月齢に応じたお昼寝の目安時間は以下の通りです：

生後3ヶ月まで：1日4〜5回（合計4〜6時間）
生後6ヶ月：1日3回（合計3〜4時間）
生後9ヶ月〜1歳：1日1〜2回（合計2〜3時間）

3. お風呂のタイミングを「就寝の1〜2時間前」に固定する

お風呂はリラックス効果が高く、眠りのスイッチを入れるきっかけになります。
就寝の1〜2時間前に入れると、体温が自然に下がるタイミングで眠りやすくなります。

4. 寝る前ルーティン（ナイトルーティン）を作る

毎晩の流れを一定にすることで、「この流れがくると眠る時間だ」と赤ちゃんが学習します。例えば：

絵本を読む
音楽を聴かせる
子守唄を歌う
照明を暗くする

こうしたルーティンを繰り返すことで、入眠がスムーズになります。

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