【マミーブレインとは？】育児中に感じる“物忘れ”の正体と対策法を徹底解説！
はじめに：ママたちを悩ませる「マミーブレイン」ってなに？
出産後、なんだか物忘れが激しくなった…
「あれ？何を取りに来たんだっけ？」「冷蔵庫にスマホ入れてた！」そんな経験、ありませんか？
実はそれ、「マミーブレイン（Mommy Brain）」と呼ばれる現象かもしれません。
これは単なる気のせいではなく、ホルモンや脳の変化によって引き起こされるとされている、科学的にも注目される現象です。
本記事では、マミーブレインの原因や症状、対策法をわかりやすく解説し、日々の育児が少しでもラクになるようなアイテムもあわせてご紹介します。
マミーブレインとは？その定義と症状
マミーブレインの意味と背景
「マミーブレイン」とは、出産前後や育児中のママが感じる認知機能の低下や集中力の低下を表す言葉です。
医学的には「妊娠性健忘」や「産後脳」とも呼ばれることがあります。
主な症状は？
- 物忘れが増える
- 集中力が続かない
- スケジュールを忘れる
- 言葉がすぐに出てこない
- 同時に複数のことをするのが難しい
これらは単に「気のせい」ではなく、脳の構造やホルモンの変化が原因と考えられています。
なぜマミーブレインが起こるのか？その原因を解説
ホルモンバランスの変化
妊娠・出産を通じて女性の体は劇的に変化します。
とくに「オキシトシン」や「プロゲステロン」といったホルモンの増減が脳の神経伝達に影響を及ぼし、一時的に記憶力や思考力が落ちることがあります。
睡眠不足と慢性疲労
新生児の育児中は慢性的な寝不足に悩まされますよね。
脳は睡眠中に情報を整理・記憶する機能がありますが、それがうまく働かなくなることで、忘れやすくなるのです。
脳の再構築（リモデリング）
最新の研究では、妊娠中〜産後にかけて、脳の灰白質（情報処理を司る部分）が再構築されるという説もあります。これは子どもを守るために“育児脳”へと変化するためとも言われています
（出典：Nat Neurosci. 2017）。
マミーブレインを乗り越える5つの対策
1. 十分な休息をとる
意識的に「休む時間」を確保しましょう。
夜中に授乳がある場合でも、昼間に15分でも目をつぶるだけで脳は回復しやすくなります。
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2. タスクはメモアプリで「見える化」
記憶に頼るのではなく、スマホのリマインダーやメモアプリを活用しましょう。
脳の負担を減らし、うっかり忘れを防げます。
👉おすすめアプリ：「Google Keep」や「Evernote」
（無料で始められる上、パパと共有も可！）
3. 栄養バランスを意識する
脳の働きに必要な「鉄分」「DHA」「ビタミンB群」などをしっかり摂取することが重要です。
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4. 他人と比べないこと
「私はダメなママなのかな？」と思わないで。
マミーブレインは多くのママが経験していること。自分を責めず、周りの理解や協力を求めましょう。
5. 笑える・共感できる育児コミックで気分転換
笑うことはストレス軽減にもつながります。
共感しやすい育児マンガは、心のリフレッシュにぴったり。
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パートナーや周囲に理解してもらう方法
マミーブレインは見た目ではわかりづらいため、周囲の理解が重要です。
以下のような対応をお願いしてみましょう。
- 忘れてしまっても怒らないでほしい
- メモ共有や買い物リストを一緒に使ってほしい
- ワンオペではなく、育児の分担をしてほしい
👉参考：「パパの子育てスタートブック」
マミーブレインは一生続く？いつ治るの？
ほとんどの場合、産後半年〜1年で改善すると言われています。
ただし、睡眠不足やストレスが続くと回復が遅れることもあります。
大切なのは、無理に治そうとせず、生活の中で工夫していくことです。
まとめ：マミーブレインは「母になる脳」への進化
マミーブレインは、育児中の脳の正常な変化とも言えます。
「自分がおかしくなったのかも…」と不安になる必要はありません。
以下のポイントを押さえて、無理なく乗り越えていきましょう：
- 十分な休息と栄養補給
- メモやアプリを活用してミスを減らす
- 周囲に頼る・相談する
- 笑いと癒しを取り入れる
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