【妊娠初期】つわり対策におすすめのおやつと飲み物｜実体験から選ぶ持ち歩きアイテム
はじめに：妊娠初期のつわりと「ちょこちょこ食べ」の大切さ
妊娠初期、多くの妊婦さんが悩まされるのが「つわり」です。
人によって症状や程度はさまざまですが、私の場合は食べていない時間が長くなると強い吐き気が出るタイプでした。そのため「ちょこちょこ食べ」が必須で、常におやつや飲み物を持ち歩いていました。
この記事では、実際に私が妊娠初期につわり対策として助けられたおやつや飲み物を中心に、サプリメントや持ち歩きマグもあわせてご紹介します。
妊娠初期につわり対策で選びたい「おやつ」
ゼリー（冷凍ストックがおすすめ）
一番頼りにしていたのがゼリーです。特に冷凍しておくと、冷たさで口当たりがよく、気持ち悪さが少し和らぎました。
- 小分けパウチのゼリー → 持ち歩きに便利
- カップゼリー → 家で休んでいるときに最適
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このゼリーには本当にお世話になりました！
凍らせて持ち歩いていて、仕事中もよくつまんで気を紛らわせていました。
タブレット・ミント系（ミンティア・フリスクなど）
強い吐き気があるときや、外出先ですぐに食べられるものとしてミンティア系のタブレットは手放せませんでした。
特に「口の中をスッキリさせたい」「匂いをリセットしたい」時に活躍します。
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こちらも私が手放せないものでした。
私はフレッシュレモン味を３０分に１回口にいれる毎日でした。。
匂いが辛い方はミントがスッキリできていいかもしれないですね。
ビスケット・クラッカー系
「固形物が食べられないけど、何か口に入れたい」という時に役立ったのがプレーンクラッカーやビスケットです。
私は妊娠中は受け付けなかったのでゼリーばかり食べていたのですが
お友達はビスケットを食べていた話もよく聞きました！
油分や香料が強すぎないシンプルな味が安心。小袋タイプならバッグに入れておけます。
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ドライフルーツ・グミ
少し甘いものが欲しいときはドライフルーツやグミが便利。
特に柑橘系や酸味のあるものはリフレッシュ効果がありました。
今日は少し食べれそう！という日にお世話になりました。
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妊娠初期につわり対策で選びたい「飲み物」
常温のお水
つわり中は冷たい水がダメな日もありました。そんな時は常温の水が安心。
- ペットボトルに入れて持ち歩き
- 家ではウォーターサーバーやブリタで常備
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麦茶（ノンカフェイン）
妊娠中はカフェインを控える必要があるので、麦茶が重宝しました。
特に麦茶はさっぱりして飲みやすく、食事にも合います。
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炭酸水（無糖タイプ）
気持ち悪さをリフレッシュするには炭酸水が効果的でした。
ただし炭酸は合わない妊婦さんもいるので、少量から試すのがおすすめです。
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妊娠初期に取り入れていた「サプリメント」
つわりで食事が偏ると「栄養不足」が気になります。私は以下のサプリを摂取していました。
- 葉酸サプリ（妊娠初期に必須）
- 鉄分サプリ（貧血予防に）
- ビタミンB群（つわり軽減に効果があるとされる）
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外出時に便利だった「マグ・水筒」
飲み物を常に持ち歩くため、漏れない・軽いマグボトルは必需品でした。
ステンレスマグ
保温・保冷効果があるため、一年中使えます。
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まとめ：自分に合う「ちょこちょこ食べアイテム」を見つけよう
妊娠初期のつわり対策は、「とにかく自分に合うものを見つけること」が大切です。
- 家では冷凍ゼリーや麦茶
- 外出時はタブレットやクラッカー
- 持ち歩きやすいマグやペットボトルでこまめに水分補給
こうした工夫で、つらいつわりの時期を少しでもラクに過ごせました。
今つわりで苦しんでいる方も、全くなにも食べ物飲み物を受け付けられず
つらい時間を過ごしているかたもいらっしゃると思います。
ぜひ色々試して「自分に合うおやつと飲み物」を見つけることができるきっかけになれば嬉しいです。
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