オートミールの美味しい食べ方✾

ライフスタイル
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オートミール
食べたことはなくても聞いたことはある!という方が多いのではないでしょうか?
ダイエットにはもってこい!と話題の商品ですよね。

白米の代わりに食べるイメージを持たれている方が多いと思いますが
カロリーや糖質の違いなど調べてみました!

食べにくい。。美味しくないんじゃないの、とおもっている方のために
美味しく食べれるレシピもご紹介します!

これからチャレンジする方、飽きてきた方も必見です✾

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そもそもオートミールってなに?

オートミールとは、オーツ麦とも呼ばれる『えん麦』という物を原材料として作られた食べ物です。
海外では朝食として食べるところも多いよう。
キャメロン・ディアスもオートミール生活をしているとの発言があったことで話題にもなりました!

白米など他の穀物と比較しても、食物繊維や鉄・ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれており
本当にダイエット向きですね。

また、栄養バランスのよさや手軽にタンパク質が摂れることから、中期以降の離乳食の食材のひとつとしても活用できるのが魅力☆

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豊富な栄養素✾食物繊維が豊富!

なんといってもオートミールは食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維といえば血糖値の急激な上昇を抑えたり、お腹の調子を整えるなどの効果が有名ですね。

また、食物繊維にも【不溶性食物繊維】【水溶性食物繊維】の2種類があるといわれています。

不溶性食物繊維とは、腸内環境を整えることに特化しています
もう一方の水に溶けやすいといわれている水溶性食物繊維。
この食物繊維には、不溶性食物繊維と同じくお腹の調子を整えるほか、糖質の吸収スピードを緩やかにするので、血糖値の急な上昇を抑制する役割があります。
血糖値の急な上昇はダイエットの天敵といわれているので
とてもありがたい効果ですよね

そのほかにもオートミールにはタンパク質やカルシウム、ビタミンB1やB2、ミネラルや鉄分などの栄養素もたくさん、そしてバランス良く含まれています。

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カロリーや糖質は?ダイエット向きは本当?

そしてなにより気になるのはカロリーや糖質ではないでしょうか。

こちらが白米や玄米と比較したものです

作成元:なんなーさんの歯
出典:文部科学省 日本食品標準成分表2020年版(八訂)
https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/mext_01110.html

実はオートミール、白米や玄米と比べるとカロリーや脂質はやや高め!
ちょっと意外ですよね
なので「たくさん食べてもOK」ではなく、適量を毎日続けていくことが大切なんですね

オートミールって種類があるの?

また、オートミールといっても種類があるのはご存知でしょうか。

  • ロールドオーツ:一番ベーシックなものですね。一粒一粒が大きめなのが特徴
  • クイックオーツ:ロールドオーツを細かくつぶしたもの、味はないので調理や味付けは必要
  • インスタントオーツ:味付け不要で調理方法もかんたん!一番ベーシック
  • スティールカットオーツ:アイリッシュオーツ、カットオーツとも言われています。プチプチとした食感で噛みごたえがあるそうです

上記のように大きく4種類あるようですね。
種類によって食べやすさや調理法も様々
自分に合うものを試してみるのもいいのではないでしょうか

おすすめのレシピ紹介✾

おすすめレシピの紹介
実は私もオートミール愛用者。
お昼ごはんにいつもオートミールを食べていますが
私が実際食べた中でもおすすめのレシピを紹介します✾

まずこちらの動画に登場するスープジャーレシピ

ドムスさんはオートミールを使用したレシピを多数紹介されている方で
よく拝見させていただいています。

この動画のスープジャーレシピはすべて試してみましたが、本当に美味しいものばかり!
レンジ調理だけよりも
朝作ってスープジャーで4時間ほど保温している間に
独特の食感が全くといっていいほどなくなり
本当にお米を使って作っているのと変わらないくらい食べやすい!

中でもおすすめなのは
味噌汁ねこまんま
トマトリゾットのオートミールです✾

次はこちらの方

この方はオートミール意外でも
かなり美味しいダイエットレシピをたくさん紹介されています

▽特におすすめのレシピはこちら▽

レンジ調理で米化するレシピに苦手意識があったのですが
これは本当にドリア!
オートミールに苦手意識がある方に一度ためしていただきたいです。

✾まとめ✾

今回はオートミールについて紹介していきました。
栄養価も高くダイエットにも効果がある
さらに美味しいとなれば、試してみる価値アリだと思います!

私のおすすめのオートミールはこちらです✾

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感想(84件)

色々試しましたが、さすが老舗という感じ
ベーシックで食べやすさがナンバーワンです!
これは一番小さな1.2kgなので
はじめて挑戦する方にも良いサイズだと思います✾

皆様の良いオートミール生活の参考になれば嬉しいです♡

✾美容施術体験談✾  ◯わたしの日常や購入品などなど◯
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