「スペとは？」TikTokで話題のスペ値の意味・計算方法をわかりやすく解説！

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スペとは？SNSで話題の「スペ値」の意味とは

最近、TikTokやInstagramなどのSNSで「スペ110」「スペ100」といった言葉を目にする方も多いのではないでしょうか。
この「スペ」とは一体何なのか？実は「スペック（Spec）」の略で、「スペ値」は身長と体重から計算できる、自分の体型をシンプルに示す数値のことです。

もともとは一部で使われていた指標でしたが、TikTokの音源「身長引く体重イコール110が標準体型らしい」から火がつき、今では若い世代を中心に「新しいダイエットの基準」として広まっています。

「スペ値」とは、身長と体重の差で導き出される数値であり、自分の体型の“ひとつの目安”として用いられています。
SNSでは「スペ110＝標準体型」とされることが多いですが、実際には医学的根拠のある数値ではありません。

ただし、あくまで目安であり「スペ値＝健康体型」というわけではない点に注意が必要です。

スペ値 ＝ 身長(cm) − 体重(kg)

このように、単純な引き算だけで算出できるのが特徴です。計算式がシンプルなので、誰でもすぐにチェックできる点がSNSで流行した理由のひとつです。

「スペ値って本当に信頼できるの？」と思う方も多いはず。ここでは有名な体型指標と比較してみます。

→ この比較からもわかるように、「スペ110」は標準体重と美容体重のちょうど中間ライン に位置します。

極端に痩せすぎず、太りすぎでもないため「ちょうど良い目安」として人気を集めています。

SNSでは「スペ110」が一つの基準とされていますが、実際の平均値は年齢・性別・ライフスタイルによって異なります。

👉 このように、スペ値は世代や性別によって大きく差が出ます。無理に「SNS基準」に合わせるのではなく、健康やライフステージに合った体型を意識することが大切です。

スペ値は簡単に計算できるため、「体重が増えた・減った」をわかりやすく数字で把握できます。
日々のダイエットの目安やモチベーション維持に使うのは有効です。

とはいっても、スペ値だけでは筋肉/脂肪の内訳はわかりにくいもの。
そういったときに、体組成計＋アプリ連携があると継続がラクになります！

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